如何完全從食物中進行預算護膚常規

伙計們，我剛剛在市場上獲得最好的維生素C護膚品-以美元為單位。嚴重地。79美分！不，我沒有得到一些太便宜的偽造在線。（我侮辱了你甚至會問。）我從雜貨店得到它。它是……一個橙色。

我知道句子可能會充滿憤怒-特別是如果你在過去的維生素C血清上花了100美元（哪一個，我完全有）或者你已經餵養了謊言食物和補充劑沒有幫助您的皮膚。請允許我輕輕打破新聞：你不必花一大噸錢，乾淨的皮膚護理，而且你就可以用良好的食物來健康皮膚。我一直在做這件事。

在嘲笑之前，你應該知道我已經嘗試過所有的皮膚護理。當我說所有的皮膚護理時，我的意思是所有的。的。它。accutane，抗生素，類固醇和藥膏。藥店的東西，獨立的東西，昂貴的東西，和真正昂貴的東西。作為一個美容編輯，我曾經獲得了400美元的保濕霜-你知道我是免費的，你是免費的。你猜怎麼著？以上都沒有工作。一些最持久的，我的皮膚的令人印象深刻的變化來自食物。

在你嘲笑之前，不，我不建議飲食。除非您的獨特的身體對該食物組有不耐受性或過敏，否則您不必切出麩質或乳製品或任何您不想尋找更清晰的皮膚的任何東西。在健康皮膚中飲食的方式更多，更多地為您的日常常規的營養物添加到您的皮膚屏障所必需的歐米茄脂肪酸，或在骨肉湯中形成的膠原蛋白的氨基酸。獎金：很多皮膚健康的食物可以將DIY面部面具翻一番。真的，你還有多麼詢問？

前方，經濟實惠的雜貨店皮膚護理我餵我的臉。

幾乎立即提升您的發光？給自己一些種子。“種子是營養密集的，可以是氨基酸的良好來源，這是膠原蛋白的建築塊，”VivianChen說，一位訓練有素的醫生和滑塊健康的健康生活專家。我的個人最愛是向日葵，芝麻，南瓜，亞麻，大麻和奇異。我將一湯匙或兩湯匙扔進我的早晨冰沙或撒上沙拉，以獲得我的日常劑量。

“大麻種子是完整的源泉蛋白質，意味著它們含有所有必需的氨基酸，即我們的身體不能製造，“陳說，”雖然亞麻籽和Chia種子是Ala的偉大來源，歐米茄3脂肪酸。“Omega-3脂肪酸是最佳皮膚屏障功能的必要條件，並幫助密封保濕，但-達到這-身體不能自行生產ω-3s。它需要從飲食中獲取它們。

“亞麻籽由於荷爾蒙失衡而有助於痤瘡，因為它們有助於健康消除和促進激素餘額，“納迪亞·穆拉維爾博士，一位專門從事皮膚健康的自然科醫生。“南瓜種子含有鋅，有助於阻止DHT-一種更有效的睾酮和平衡油生產形式，使其對囊性痤瘡特別有用。”

“向日葵種子陳說，是一種良好的維生素E，是一種可致力於氧化損傷的強大抗氧化劑，氧化損傷可能導致皮膚衰老。““維生素E也可能保護我們所知道的紫外線[光]可以損害我們的皮膚。”

但是種子最好的事情？他們超級便宜。我在最後一整個食物運行時填滿了散裝站，猜猜我花了一周的種子？有機亞麻籽的二十兩美分，有機芝麻的1.02美元，有機南瓜種子為84美分。這少於3美元！

“鱷梨含有ω-3脂肪酸，這有助於改善皮膚紋理和彈性，以及麝香韋斯博士，提高皮膚紋理和彈性，例如牛皮癬和濕疹，”穆拉瓦爾博士說。陳補充說，它們是一種豐富的維生素E，也“含有葉黃素和玉米黃芩苷，這可以保護皮膚免受紫外線的環境壓力源。”鱷梨在烤麵包上美味，是的，但它們在你的臉上同樣好。我用蜂蜜混合了一點點鱷梨mash，然後將它擦在皮膚上的一個20分鐘的面具，足以（字面上）吃。

我不會消耗乳製品-當我做的時候，我傾向於突破-但我偶爾會舀出一桶orga從整個食品IC酸奶面膜使用。酸奶是充滿益生菌（燁，同種那些時髦和昂貴的益生菌護膚產品中找到），並有乳酸的少量（促進溫和的去角質和保濕）。我發誓，15分鐘在我的臉上一團給了我最柔軟，光滑的皮膚。

薑黃粉是有效的抗炎，並且由於幾乎存在每皮膚問題來自炎症莖，這使得它必須在任何皮膚健康的飲食。我我的香料蔬菜爭奪與它在早晨和攪拌成溫暖的燕麥奶（用黑胡椒少許），在夜間的黃金MYLK拿鐵。用純玫瑰水結合，薑黃粉還使得一個發紅還原面罩。

“芹菜是一個豐富的礦物質，特別是二氧化矽，其是用於頭髮，皮膚和指甲的重要結構礦物的來源，”Musavvir博士說。芹菜強烈的保濕也一樣，這就是為什麼我通常開始我一天直線上升芹菜汁16盎司。（有機，當然。）

多吃綠色蔬菜，任何綠色蔬菜，和你的皮膚會感謝你的。羽衣甘藍！菠菜！西蘭花！你真的錯不了。上述所有都含有豐富的維生素和礦物質通常具有含水量高，這意味著它們補水了。煮熟的蔬菜尤其醫治腸道和腸道健康轉化為健康的皮膚。自白：有時我作弊，並採取8Greens補充時，我不會從食物中獲取我的每日津貼

“蘋果中含有槲皮素是一種強效類黃酮和肥大細胞穩定劑，這有助於平衡炎症水平，”Musavvir博士說。“這可以幫助改善各類皮炎，是偉大的免疫系統的健康。”她指出，它會使皮膚上你的蘋果-不要去皮是很重要的他們，因為這就是“好貨。”

好了，另一自白：當我的痤瘡是在最壞的情況，我吃生蒜的蒜瓣，因為它的說，作為一種天然抗生素。這對我的皮膚和我戀愛關係不那麼美妙效果奇妙的效果。（值得的。）雖然Musavvir博士不會這麼遠，說，大蒜的抗菌品質去“治療或預防任何東西，”她不喜歡，它含有硫。“硫磺有助於形成穀胱甘肽，人體的主要抗氧化劑，”她告訴我。“穀胱甘肽已經被一些稱為”青春之泉“，因為它減少色素沉著，皺紋的形成和增加皮膚彈性。”對於記錄，她建議用它烹調而不是吃它原始

“桔子是維生素C的良好來源，和維生素C為膠原蛋白的合成和儲存的重要輔因子，”Chen解釋。“它們還含有豐富的類胡蘿蔔素，這是強大的抗氧化劑。”你知道他們在說什麼：一個橙色每天保持有時刺激性的維生素C血清遠

如果您不經常食用骨頭湯，你和你的皮膚都嚴重缺掉（素食主義者和素食主義者一邊，當然）。“這有助於形成膠原蛋白，以及礦物質和營養成分，幫助癒合腸壁減少炎症水平，骨頭湯中含有豐富的氨基酸”Musavvir博士說。“這是很重要的[你的皮膚]因為炎症促進更快的膠原蛋白分解。”骨高湯也有助於增進身體的健康的天然透明質酸（HA）的供應，這樣你就可以繼續前進，跳過外用HA血清。大多數雜貨店攜帶預先製作的骨頭湯，但你可以使自己的使用牛肉或雞骨頭。我通常在我的本地屠夫，誰的快樂與鑄取捨部分得到這些。總消耗？不超過$5。

當然，上述食品沒有要取代我去到清潔劑或防曬。但是，將這些內部護膚“產品”意味著我需要更少的外部護膚產品-這是一個雙贏的我的皮膚屏障和我的預算。